哈蘭德開通了視頻頻道。在他親自亮相的第一期節(jié)目中，這位曼城前鋒向世人展示了他成為頂級中鋒背后的“秘密日常”。從飲食、訓(xùn)練到恢復(fù)，一切都很順利。

該視頻是在本月早些時候曼城1-0 戰(zhàn)勝布倫特福德的那一周拍攝的。片段中，哈蘭德將觀眾帶入了他的生活：去附近的農(nóng)場購買原奶和戰(zhàn)斧牛排——，這是他每天攝入約6000卡路里能量的基礎(chǔ)。

哈蘭德解釋說：“人們總是看到比賽、進球、慶祝，但看不到為此進行的長期準(zhǔn)備?！?“這個視頻展示了我的日常生活、飲食、恢復(fù)訓(xùn)練和那些重要的小細節(jié)。這些是我在場外的情況，希望你們都喜歡。”

哈蘭德生命中的一天

上午8 點

早餐包括酸面包上的黑胡椒炒雞蛋、一杯現(xiàn)煮的咖啡（杯子上寫著“只為好心情”）和加楓糖漿的生牛奶—— “用脂肪和糖來保護咖啡因，”他微笑著解釋道。

“如果喝得正確，咖啡就是一種超級食物；關(guān)鍵在于質(zhì)量和時機，”哈蘭德說。 “生牛奶也是一種超級食物，對胃、皮膚、骨骼和肌肉都有好處，所以我每天都喝它。”

夏天，他喜歡在戶外吃早餐。 “早起，感受陽光和新鮮空氣，出去散步，這對身心都有好處?！彼f。

哈蘭德的女友伊莎貝爾是他在布萊恩俱樂部青訓(xùn)營的兒時好友。兩人去年迎來了他們的第一個孩子。他在鏡頭前開玩笑說：“她是一名出色的球員，一名左翼球員，有點像吉格斯，她的傳中也很棒?！?

上午9 點

曼城一線隊理療師馬里奧·帕豐迪來到哈蘭德的家中，為他做伸展和按摩訓(xùn)練。哈蘭德開玩笑地打招呼：“嘿，扁屁股！”自從哈蘭德2022年從多特蒙德轉(zhuǎn)會曼城以來，兩人關(guān)系一直很親密。

在德國期間，哈蘭德經(jīng)常因內(nèi)收肌問題而受傷。帕豐迪展示：剛來到曼城時，哈蘭德雙腿外展角度不到70度，現(xiàn)在他可以完全平躺在桌子上。

“我真的因為疼痛而哭了，”哈蘭德回憶道。帕豐迪補充道：“當(dāng)時他大腿內(nèi)側(cè)的肌肉太弱了，現(xiàn)在他可以靠自己最大程度地伸展。這種靈活性和力量的結(jié)合是運動員最理想的狀態(tài)。”

增強的靈活性也讓他能夠完成各種“非人姿勢”進球，比如歐冠對陣布拉格斯巴達的“反蝎尾擺”、對陣多特蒙德的高腿跟進球等。在對陣多特蒙德的比賽中進球后，他告訴隊醫(yī)：“看來我們必須繼續(xù)拉伸。這真的很有效。”

哈蘭德說：“為了取得這些令人難以置信的進球，你的臀部和大腿必須具有靈活性和活動性?！?“這真的很重要?！?

上午10 點

然后，他只穿著短褲，戴著一個監(jiān)測健康狀況的Whoop 腕帶，站在紅光治療機前。據(jù)說這種紅外光療法可以深入組織，減少炎癥并幫助康復(fù)。哈蘭德堅信這一點：

“人們問我為什么這么做。太陽里有很多紅光，而曼徹斯特現(xiàn)在沒有陽光，所以我用它來補充。雖然我不喜歡下雨，但這里的天氣對我來說很好，而且我來自挪威，那里雪更多，風(fēng)更冷，所以這是常態(tài)?！?

他身高1.95米，體格驚人。他笑著說：“我的足球智商來自父親，我的速度來自母親，連我奶奶都跑得快。”

上午11 點

在前往訓(xùn)練基地之前，他首先去了位于柴郡莫伯利的Greenoaks Farm ——，這是他經(jīng)常光顧的家庭農(nóng)場。他穿著淡粉色的運動服，開玩笑說：“我們會讓你出名?！?

他原本想買生牛奶，但最后卻買了三塊戰(zhàn)斧牛排、肋眼牛排、菲力牛排和當(dāng)?shù)胤涿邸?“我最喜歡的牛排是肥美的——肋眼牛排、戰(zhàn)斧牛排和牛肋排。這里的肉質(zhì)非常好，而且動物照顧得很好，所以品質(zhì)更好?！彼f。

臨行前，他答應(yīng)下次親自擠奶。

中午12:15

曼城基地午餐：蛋炒飯、鱸魚、蘆筍加電解質(zhì)水。旁邊是一瓶營養(yǎng)膠囊，標(biāo)有“Haland MCFC Nutrition”。

“營養(yǎng)其實很簡單，”他微笑著說。飯后，他又做了一次按摩。

下午1 點

訓(xùn)練是在狂風(fēng)暴雨中進行的。 “今天的天氣很糟糕，下著傾盆大雨，”哈蘭德笑道，“但訓(xùn)練很有趣，我什至和斯通斯開玩笑?！?

下午5:30

哈蘭德最放松的時刻是他做飯的時候。 “我太愛吃了，可以說，我活著就是為了吃?！?

伊莎貝爾笑道：“天哪，他真是個吃貨！他整天都在想吃什么、煮什么，特別喜歡燒烤和牛胸肉玉米餅。每周六我們都會慢烤牛胸肉，太棒了?！?

哈蘭德16歲加入莫爾德后學(xué)會了烹飪技巧?！爱?dāng)時我一個人住，必須自己做飯。爸爸陪了我兩天，買了一些清潔用品和食物就離開了。我必須自己洗衣服、做飯、打掃公寓。這是很好的鍛煉?！?

下午6點

伊莎貝爾準(zhǔn)備番茄洋蔥沙拉、土豆和自制的伯奈醬，而哈蘭則在戶外烤牛排。這段時間，他洗了冰浴，又進了桑拿房。

“冰浴有助于血液循環(huán)和精神狀態(tài)，幫助人們克服惰性。”他說。 “我每周洗四五次冰浴和桑拿，但比賽前不要做太多。比賽后最好?！?

下午6:30

烤牛排是哈蘭德的特色菜。 “先從肥的一面開始，這樣皮會更脆?？纯椿鸷蚝徒固瞧?，完美！現(xiàn)在很多人都會翻面，但這是錯誤的做法?！?

晚上7點

“他真的很關(guān)心自己攝入的東西，這讓我對營養(yǎng)產(chǎn)生了興趣，”伊莎貝爾說。 “我開始研究營養(yǎng)學(xué)，我們總是希望食物健康美味?！?

哈蘭德嘗試后評價：“味道很好，但還是需要一點鹽。”

他微笑著對著鏡頭說：“這就是我們平時用手吃飯的方式。”伊莎貝爾也微笑著答應(yīng)了。

盡管哈蘭德在球場上像一臺機器一樣高效，但鏡頭后面的哈蘭德卻是一個真誠、有趣、腳踏實地的人。影片不僅展現(xiàn)了他驚人的靈活性和自律性，也展現(xiàn)了他與女友、理療師和隊友的溫馨互動。

他模仿曼徹斯特和利茲口音的片段非常搞笑。與伊莎貝爾的玩笑是最感人的。兩人是青梅竹馬，互動自然又親密。

伊莎貝爾甚至坦言：“我一開始喜歡你最好的朋友……然后我意識到也許命運讓我遇見了你?！?

哈蘭德慈愛地看著她，俏皮地反駁道。

當(dāng)她笑著說“我不是那種會帶球的球員，我更依賴速度，有點像他——，但你也不太會帶球”時，兩人都笑了。

他們的默契和真誠讓人感受到溫暖，沒有一絲刻意的表現(xiàn)。